s 4

2730-zero -400= 2330 Redukcja Bialka 2gx70 kg= 140 g 140gx 4 kcal= 560 kcal Tluszcze 1.1x70 =77 g = 77g x 9 kcal =693 kcal Węgle: 1077 kcal/ 4 =270 g Taki rozklaad makroskladnikow moze byc?? Wczesniej mialem chyba troche zle bo mniej dalem biala, a za duzo wegli tak mi sie wydaje. bialo 105 g tluszcze 88 wegle 355 Zmieniony przez - michals19s [...]

https://instagram.fwaw5-1.fna.fbcdn.net/v/t51.2885-15/e35/183181249_2945995512323397_2001002778099767905_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fwaw5-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=109&_nc_ohc=PwV1AtUbR0IAX8ho-mY&edm=APrQDZQBAAAA&ccb=7-4&oh=742bd3a28ee6abfea297f5660ff0d3a8&oe=609A2D94&_nc_sid=6e5aa5&ig_cache_key=MjU2OTMyOTM0MTg4NDcyMjkxNA%3D%3D.2-ccb7-4 Zmieniony [...]

LEGS 1 - week 8 0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20 25x35kg / 25x40kg / 25x45kg 0b. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x15-20 25x30kg / 25x35kg / 25x40kg 1. Prostowanie obunóż - 2x15-20 25x56kg / 20x70kg 2. SQ - 2x6-8 7x200kg / 6x200kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 12x133kg / 15x106kg 4. [...]

08/05/2021 DT Dzien 8 Trening A 1. Przysiad low bar 4x10 T2010 (R:20/20) 40/45/50/55 (R:20/20) 40/40/45/50 Wymasowałam uszy, aż piekły przez kolejnych pięć minut :-P myślę, że było lepiej z ułożeniem sztangi, pomogła też zmiana chwytu na małpi - nie było takiego napięcia w nadgarstkach jak przy tradycyjnym chwycie. Będę to na pewno praktykować [...]

05/05/2021 DT 18 Dzień 5 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 23/25/27/27 4. RDL ze sztanga 4x12 T2010 30/35/40/40 5. Odwodzenie nogi z linka wyciagu skos 3x15 10/10/10 6. Brzuch 6a. Wznosy kolan ze [...]

Dziękuje :-D Wycwiel czad! :-D haha - obie nogi będziesz podnosił... %-) Ja się ciesze, że mam tu dziennik, bo w końcu coś się dzieje, dziennik się ożywił, co chwilę jakieś fajne ćwiczenia czy wyzwania do spróbowania :-) Nie jest nudno :-D 8.05 sobota Bieg Herosa, Lisy Pustyni 5km - bieg nocny No cóż... o ile liczenie na dobrą pogodę na biegu w [...]

Sobota-08.05.2021 Tak jak wspominałem wczoraj dzisiaj od samego rana napięty grafik. Na czczo pokręciłem cardio,później pół dnia na kursach,szybkie zakupy w Biedrze i w Castoramie i na trening :-) Trenowało się całkiem przyjemnie, siłowo stoje raczej w miejscu ale to dobrze bo siła jakoś drastycznie nie spadła. Wrzucam pare fotek z treningu żeby [...]

https://i.imgur.com/meOtHkT.jpg UFC on ESPN 24: Rodriguez vs. Waterson – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali UFC on ESPN 24: Rodriguez vs. Waterson, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas, a jej walką wieczoru będzie pojedynek kobiet w wadze muszej między Mariną Rodriguez a Michelle Waterson. W walce co-main event w wadze półśredniej [...]

panowie powiem krótko 6-4 na Canelo jednak mam wrażenie że od czasów GGG to BJS gościem który ma realne szanse czego masy całego serca życzę jeśli jednak Alvarezowi uda się wygrać i zunifikować pasy no to przejdzie do ekstraklasy do Ligi Mistrzów Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 2021-05-08 20:59:36

https://i.imgur.com/M0tnxAx.jpg Bellator Michael Page zgarnia szybkie zwycięstwo w walce z Derekiem Andersonem na gali Bellator 258 Michael Page dopisał kolejne zwycięstwo do rekordu po tym, jak sprawił Derekowi Andersonowi problemy z zasięgiem, a potem złamał mu nos kopnięciem, szybko wygrywając na gali Bellator 258. Michael Page (19-1 MMA, 15-1 [...]

Viki, moja Żona nigdy nic nie ćwiczyła, jej kilkuletni rower na może z 50 km przebiegu, męczy się gdy trenuje i wygląda jak szprycha 8-) a w krzesełku zrobiła w dżinsach jak gotowała obiad 4 minuty 8-) mam to nagrane ale szanuję Jej decyzje żebym tego nigdzie nie publikował 8-) jedni mają lepiej od innych ;) Ja nawet mam w galerii zdjęć jak kiedyś [...]

07.05.2021- trening 58 I trap rise: 5kg/8x3 Wyc. hantli siedząc: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/6, 20kg/12, 15kg/18 DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/3, 135kg/1, 145kg/1, 135kg/1, 145kg/1, 155kg/1, 135kg/3x3 DL snatch grip: 80kg/5x3 Karlsen squat: 55kg/5x4 Uginanie leżąc: 15kg/8x3 Dead bug: 10 x 4 Przerzucony: 8 370 kg (- 342,5 kg) Interwał: Bear [...]

Kurde dzięki bardzo za takie miłe przyjęcie, nawet się nie spodziewałem, że tyle osób mnie kojarzy :D Dzisiejsza waga na rano: 89,9kg Generalnie samopoczucie spoko, ale mimo niskiej ilości diurów jakie lecą (naprawdę śladowe ilości) ciśnienie u mnie dość szybko spada i bez kawy to odczuwalne jest mocno, także ratowanie się kawą uważam za [...]

Kurde dzięki bardzo za takie miłe przyjęcie, nawet się nie spodziewałem, że tyle osób mnie kojarzy :D Dzisiejsza waga na rano: 89,9kg Generalnie samopoczucie spoko, ale mimo niskiej ilości diurów jakie lecą (naprawdę śladowe ilości) ciśnienie u mnie dość szybko spada i bez kawy to odczuwalne jest mocno, także ratowanie się kawą uważam za [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:110 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:127 -udo:63 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5+ 6. DIETA:na tą chwilę żadnej. -białko:--- -węglowodany:--- -tłuszcz:--- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok, enen, cypio 600mg week najwięcej. Ostatnie 8tyg 100mg week. 8. TRENING:Brak 9. CEL CYKLU:brak 10. OSTATNI CYKL I [...]

https://i.imgur.com/484zATL.jpg Bellator 258: Archuleta vs. Pettis – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali Bellator 258: Archuleta vs. Pettis, która odbędzie się w Mohegan Sun Arena, Uncasville, a jej walką wieczoru będzie pojedynek pas wagi koguciej między mistrzem Juanem Archuleta a Sergio Pettisem. W walce co-main event w ćwierćfinale [...]

Po prostu było kilku i w przychodni mi polecili tego na ten problem Przy okazji nie uważacie, że to dziwne że od kiedy jestem na 250 testa week mam hct i hgb niskie jak nigdy wcześniej? I przy drugiej okazji dodam, że na lipidy u mnie alkohol działa zbawiennie %-) Odstawiłem całkiem na 4 miesiące i z ponad 90 HDL spadł na 60. Teraz 3 miesiące [...]

07.05 Trening Dzisiaj już niestety nie miałem wyjścia i musiałem znowu uśmiechnąć się do trenażera. W planach było 2x20 na 90% FTP, w terenie pewnie pojechałbym 3x15, ale pamiętam, że dwa tygodnie temu nie dałem rady pojechać na trenażerze 2x15 wiec stwierdziłem, że nie będę przesadzał. Co do samego treningu to w połowie pierwszego powtórzenia [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2012r 6. DIETA: 2400kcal -białko: 180 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden opisany w pierwszym poscie 8. TRENING: 5 dni w tygodniu, w pon sr pt trening biegowy, w pon i czw siłowy, w wt i pt obwodowy, w [...]

Dobra jeśli chodzi o bieganie to biegam wg planu z polara. Bieganie pod tętno - dopasowane pode mnie, robiłam test na mój HRMax. Wtorek jest to bieg spokojny - obecnie 30 minut w 2 i strefie tętna. Wychodzi 5 km jak wydłużam go do 32-33 minut. W czwartek jest to typowy interwał - na razie 30-40 minut. Dwa, trzy mocniejsze odcinki 4-5 minutowe, z [...]